66일 습관 계획표로 영어 말하기를 22일씩 세 구간으로 나눠 붙입니다

66일 습관이라는 말은 어디서 나왔나요?

영국 런던대(UCL) 연구팀이 2009년 유럽사회심리학회지에 낸 연구에서, 참가자들이 새 행동을 '생각 없이 하게 되기'까지 걸린 기간의 중간값이 66일이었던 데서 나왔습니다. 참가자 96명이 물 마시기, 운동하기 같은 행동을 매일 같은 상황에서 하도록 하고 그 기간을 쟀습니다.

중요한 건 개인차입니다. 같은 연구에서 가장 빨랐던 사람은 18일, 가장 오래 걸릴 것으로 계산된 사람은 254일이었습니다. 행동이 단순할수록 빨랐고, 운동처럼 힘이 드는 행동은 더 오래 걸렸습니다.

영어 말하기는 물 한 잔 마시기보다 훨씬 힘이 드는 행동입니다. 그러니 66일이 지나면 저절로 된다고 기대하기보다, 66일 동안 흔들리지 않을 계획을 세우고 66일째에 '얼마나 덜 애쓰게 됐는지'를 확인하는 쪽이 맞습니다.

66일을 왜 22일씩 세 구간으로 나누나요?

66일을 한 덩어리로 보면 너무 멀어서 중간에 기준을 잃기 때문입니다. 22일씩 나누면 구간마다 목표가 하나씩 생기고, 구간이 끝날 때마다 점검할 날이 생깁니다.

구간마다 바꾸는 것은 딱 하나입니다. 1구간은 자리(언제·어디서)를 굳히고, 2구간은 분량을 조금 늘리고, 3구간은 방식을 바꿔도 이어지는지 봅니다. 한 번에 두 가지를 바꾸면 무엇 때문에 흔들렸는지 알 수 없습니다.

66일 세 구간

1구간(1~22일)에는 무엇을 말하나요?

내용보다 자리가 먼저라, 매일 같은 방식으로 5분만 말합니다. 오늘 한 일 세 문장, 또는 행동 혼잣말처럼 준비 없이 할 수 있는 것을 고릅니다.

시작하기 전에 '무엇을 한 뒤, 어디서' 할지 한 문장으로 정합니다. 예를 들어 '아침 커피를 내린 뒤 식탁에서'처럼 정합니다. 앞의 연구에서도 습관은 매일 같은 상황에 행동을 붙였을 때 자리를 잡았습니다.

• 예문 예: Today I ___. It was ___ because ___. Tomorrow I'll ___.
• 자리 예: 아침 커피를 내린 뒤 식탁에서 / 저녁 샤워를 마친 뒤 거실에서
• 피할 것: 1구간부터 교재·앱·수업을 여러 개 한꺼번에 시작하기

하루 빠지면 66일을 처음부터 다시 세야 하나요?

아닙니다. 같은 연구에서 하루를 빠진 것은 습관이 자리 잡는 흐름에 큰 영향을 주지 않았습니다. 날짜는 그대로 이어서 세고, 빠진 날은 계획표에 ✕ 로 남깁니다.

다만 이틀 연속으로 빠지는 것은 막습니다. 빠진 다음 날은 5분이 안 되더라도 한 문장이라도 말하고 ○ 를 칩니다. 흐름을 끊는 건 하루가 아니라 '어차피 끊겼다'는 생각입니다.

2·3구간에는 무엇을 바꾸나요?

2구간에는 시간을 5분에서 10분으로만 늘리고, 3구간에는 방식을 하나 바꿔도 이어지는지 봅니다. 2구간에 말하는 내용은 1구간 방식에 '질문 하나에 답하기'를 더하는 정도면 충분합니다.

3구간에서 바꾸는 방식으로는 혼자 하던 말하기를 사람과 하는 말하기로 옮기는 것을 권합니다. 혼자 하는 말하기는 이어 가기엔 좋지만, 틀린 표현이 굳거나 늘 같은 말만 하게 되기 쉽습니다.

매일영 챌린지는 매일 말하는 습관을 다루고, 실제 수업과 상담은 파워잉글리쉬가 합니다. 파워잉글리쉬는 필리핀 전문 강사 1:1 전화영어(10·20·30분)·화상영어(25분)이고, 수업 가능 시간이 아침 6시~밤 12시라 1구간에 정한 자리에 그대로 수업을 넣기 좋습니다. 기본은 같은 강사가 계속 맡는 고정 담임제입니다.

66일째에는 무엇을 확인하나요?

'했나 안 했나'보다 '얼마나 덜 애쓰고 하게 됐나'를 확인합니다. 연구에서 습관을 잰 기준도 행동을 할 때 생각이나 의지가 얼마나 덜 필요해졌는지였습니다.

결과물 표의 마지막 칸에 1일째와 66일째 '시작하기 싫은 정도'를 1~5로 적어 비교합니다. 숫자가 줄었다면 자리를 잡은 것이고, 그대로라면 사람마다 기간이 다르다는 연구 결과대로 한 구간(22일)을 더 이어 가면 됩니다.

자주 묻는 질문